台北市中醫

防骨質疏鬆要多吃鈣？很多人以為多吃鈣就可以「保骨本」，事實上，補充過多的鈣，不僅無法阻止骨質流失，還很容易造成便祕、腎結石等後遺症；醫師強調，均衡營養飲食才是彌補鈣不足的最好的方法，而多運動、曬太陽，則能預防骨質快速流失。（影音／攝影記者張世傑）

根據中華民國骨質疏鬆症學會最新調查發現，國內有高達8成輕熟女不喝牛奶補鈣、7成連1層樓梯都懶得爬，更有6成女性為了美白過度防曬，輕熟女面臨「缺鈣骨、懶骨、美白骨」三大骨鬆危機。

早存骨本　防骨質疏鬆

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、基隆長庚醫院婦產科主任陳芳萍醫師指出，女性35歲後骨質密度每年遞減，尤其是女性停經後雌激素大量減少，使骨質流失的速度更快，所以對於女性而言，不是補充多少鈣質，而是身體能夠吸收多少鈣質。

基本上，人體對鈣質的吸收率跟年齡沒有關係，女性不必擔心年紀越大，鈣質吸收率會減少，只要飲食均衡就已能攝取到適量的鈣質，補過頭反而容易產生腎臟結石。而養成平時多運動、常曬太陽的習慣，才是真正有效預防骨質疏鬆的好方法。

上班族　多喝牛奶補鈣

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師也認為，上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食導致營養攝取不均衡，難以補充每日人體所需的鈣質，再加上少運動且過度防曬等行為，使得女性罹患骨質疏鬆症的風險大為提高。

建議女性35歲後應注重骨骼的保健，平日應養成進行負重運動的習慣，訓練骨骼強度，多喝牛奶補充鈣質，每天日曬8%的身體總面積30分鐘，預防骨質疏鬆症，要從良好保骨生活習慣做起。

自然飲食　補鈣最天然

台北醫學大學營養保健學系講座教授謝明哲教授則建議，鈣質補充從自然飲食中攝取最好。因市面上鈣質補充劑品牌眾多，含鈣量與吸收率都不同，容易造成攝取過量導致便祕的問題。

與鈣質補充劑相比，透過日常飲食攝取鈣質吸收率更好，如奶製品等高鈣食品，而目前民眾也有高鈣奶粉可選擇，對生活型態相當忙碌的國人來說，是非常方便的攝取來源。

牛奶添加鈣　遠離骨鬆

至於透過牛奶補充鈣質是否為較好的選擇？謝明哲教授強調，最主要是因為牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可以促進鈣質吸收，所富含的蛋白質也可增加身體肌力支撐骨骼。此外，有些奶粉添加可幫助鈣吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營養素。

而添加葡萄糖胺成分的奶粉，可幫助年長者保護關節並預防退化性關節炎。針對不同年齡層的民眾，可挑選符合自身營養素需求的奶粉，因此提醒民眾補充鈣質應從飲食做起，才可遠離骨鬆。

【防骨鬆　健康齊步走】：

10月20日是世界骨鬆日，中華民國骨質疏鬆症學會，期望喚起更多民眾對骨質疏鬆的重視，一起及早用行動來關心自身的骨骼健康，特別邀請大家一同響應「骨骼健康齊步走」活動，女性朋友及家人們一同走出戶外健走保護骨骼健康。

當天健走活動現場設有骨質健康檢測館、好鈣飲料吧，提供民眾諮詢骨骼健康、飲食相關問題，並有免費骨密度檢測，幫助民眾了解自己的骨骼健康狀況。

活動報名網址:http://movement.anlene.com.tw/鼓勵活動當天穿著白色上衣，另有贈送小禮。

活動報到時間：101 年10月20日上午6:30~7:50

活動地點：台北市公館自來水園區 噴泉庭園(台北市中正區思源街1號)